ปกติเวลาออกกำลังกาย ผมก็มักจะเข้าฟิตเนสบ้าง ออกไปวิ่งข้างนอกบ้าง แต่สถานการณ์ในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นฝุ่นหรือไวรัส ทำให้ใครหลายคนไม่อยากออกจากบ้านไปออกกำลังกายที่ไหนเลย พาลให้ผมนึกย้อนกลับไป 1 ปีที่แล้วสมัยเรียนอยู่ที่อังกฤษ เดือนมกราคม – กุมภาพันธ์ เป็นช่วงที่หนาวมากจนต้องยอมยกธงขาว เลิกออกจากบ้านไปฟิตเนสเพราะเกลียดอากาศเย็นเป็นที่สุด ตอนนั้นผมขังตัวเองอยู่ในบ้าน ผมก้มมองหน้าท้องตัวเองที่กำลังกลายเป็นพุงบวมขึ้นทุกวันบ่อยๆ จนถึงจุดแตกหักที่คิดว่า เราจะรอให้สถานการณ์ข้างนอกมันดีแล้วค่อยออกไปสร้างซิกแพคไม่ได้แล้วแหละ ถ้าเราเปลี่ยนอากาศไม่ได้ ทำไมเราถึงไม่ลองเปลี่ยนตัวเราเองดูล่ะไอ้บ้าเอ้ย! สุดท้ายก็เลยตัดสินใจดาวน์โหลดแอพออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็เล่นคูลๆ ได้มา “ออกกำลังกายที่บ้าน” มันซะเลย
“บอดี้เวท” คืออะไร?
อธิบายอย่างง่าย ถ้าเวทเทรนนิ่ง (weight training) ในฟิตเนส คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ เจ้าบอดี้เวท (bodyweight) มันก็คือการใช้น้ำหนักตัวของเราในการออกกำลังกายครับ และท่าที่เล่นส่วนมากจะเป็นท่าแบบ compound movement หรือท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆ มัดร่วมกันในการออกกำลังกาย และจากประสบการณ์ตรง พูดจากใจจริงครับ มันดูเหมือนจะไม่เหนื่อย แต่พอได้เล่นจริงๆ มันเหนื่อยมากกกกกกกกกกกกก (คิดว่า ก.ไก่ เท่านี้ก็คงไม่พอ) การที่จะรักษาไว้ซึ่งวินัย ผมต้องต่อสู้กับความคิดและความขี้เกียจของตัวเองพอสมควร หลายครั้งที่นั่งทำใจครึ่งชั่วโมงก่อนจะเริ่มเล่น แต่ก็ลงเอยด้วยความฟินหลังจากเล่นเสร็จทุกครั้งไป
“ออกกำลังกายที่บ้าน” ได้ผลจริงเหรอ?
นี่คือคำถามที่หลายคนน่าจะกำลังสงสัย ออกกำลังกายที่บ้าน มันช่วยให้มีซิกแพคหรือเบิร์นได้ดีจริงๆ เหรอ และผมก็ขอตอบว่า “เฮ้ย ได้ผลสิ” บอดี้เวทช่วยเบิร์นเยอะมากกว่าที่ผมคิดไว้อีกครับ และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ขอแค่พื้นที่ว่างๆ เล็กๆ ที่ข้างๆ หรือปลายเตียง ห้องครัว หรือโถงทางเดินก็สามารถเล่นได้แล้ว ถ้าใครที่ฟอล instagram ผมอยู่สมัยที่ผมยังเรียนอยู่ที่อังกฤษ จะเห็นผมโพสรูปและคลิปก่อน – หลังออกกำลังกายเยอะมากในช่วง 3 เดือน (มกราคม – เมษายน 2019) และผมก็ภูมิใจกับผลลัพธ์ที่ออกมาหลังจากเล่นไป 12 สัปดาห์มากๆ ครับ
ผลลัพธ์ที่ชัดๆ เลยคือร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น น้ำหนักลดลงไปบ้าง ห่วงยางหน้าท้องหายไปและเผยให้เห็นกล้ามท้องที่ซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันอย่างชัดเจนขึ้นครับ มีคนถามว่า “ต้องเล่นท้องเยอะเลยใช่ไหม?” ไม่ครับ! ตลอด 12 สัปดาห์นี้ผมไม่ได้เล่นท้องเยอะเลย ความจริงแล้ว ผมว่ากุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่นขา ซึ่งมีเยอะมากตลอดโปรแกรม ร่วมกับกล้ามเนื้อมัดเล็กอื่นๆ เช่นไหล่ แขน ซึ่งจะต้องเผาผลาญพลังงานเยอะ ทำให้ไขมันที่ถูกสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงหน้าท้องถูกดึงไปใช้เยอะครับ นอกจากนี้ก็เป็นเรื่องการคุมอาหาร ผมงดของทอด คุมของหวาน กินผักเยอะขึ้นต่อมื้อโดยเฉพาะบรอกโคลี น้ำหนักผมลดลงไป 3 กิโลกรัม ท้องลีนลงอย่างเห็นได้ชัดเจน เช่นเดียวกันกับซิกแพคที่โผล่มาให้เห็นตลอดวันมากขึ้น
แล้วใช้แอพอะไร?
ผมใช้แอพ “adidas training” ครับ เป็นแอพออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ซึ่งมีทั้งแบบเล่นฟรี ไม่เสียเงินเลย แต่ถ้าเสียเงินเพิ่มเพื่อ Premium Membership ก็จะได้เล่นโปรแกรมอื่นๆ ที่มีอีกมากมายเช่น 12-week body transformation ที่ผมเล่นอันนี้ครับ โดยแอพก็จะจัดสรรท่าเล่นให้เหมาะกับเรา สำหรับเรื่องท้องที่หลายคนถาม แอพนี้จัดให้ผมเล่นบอดี้เวทแบบเน้นท้องจริงๆ แค่สัปดาห์ละหนึ่งวันเท่านั้นและผมไม่ได้เล่นท้องเพิ่มเองนอกจากนี้อีกเลย เรายังสามารถเลือกได้ว่าจะเล่น 3, 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ และแอพจะให้เราประเมินหลังเล่นเสร็จแต่ละครั้งด้วยครับว่าวันนี้ยากไปหรือง่ายไป รวมถึงมีเทคนิคการกินและพักผ่อนให้ทุกสัปดาห์ เอาไปปรับใช้กันได้ครับ
ทีนี้เวลาไปเที่ยว ไปทำงาน หรือจะหนีฝุ่นอยู่บ้านก็สามารถลองเปิดเล่นสนุกๆ กันได้ครับ เรื่องแบบนี้ยิ่งเริ่มเร็วยิ่งได้เปรียบฮะ การดูแลตัวเองแม้จะไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนในวันนี้ แต่มันเป็นเรื่องสำคัญ หากเราปล่อยเวลาให้ผ่านไปโดยไม่ใส่ใจเลย การดูแลตัวเองอาจจะกลายเป็นเรื่อง “ฉุกเฉิน” ในวันที่ใกล้จะสายไปครับ ดังนั้น หากใครกำลังลังเลว่าจะเสียเงินราวๆ 1,500 บาท/ปี แลกกับการได้ผู้ช่วยออกกำลังกายดีมั้ย ผมก็อยากให้มองว่าการเสียเงินเพื่อดูแลสุขภาพตัวเองมันคือการลงทุนที่มีความเสี่ยงน้อยมากและจะไม่มีวันขาดทุนถ้าเรา “ให้ความสำคัญ” และ “ให้เวลา” กับมันฮะ 😘
หากใครสนใจลองโหลดแอพมาใช้ดูได้เลยครับ หรือถ้าใครกำลังใช้แอพอื่นที่เจ๋งๆ นอกจาก adidas training ก็ลองแนะนำเข้ามาผ่าน comment ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
188 comments
เคยลองทำตามอยู่ช่วงหนึ่ง แต่สุดท้ายแพ้ใจตัวเอง 555555555
กลับไปพักรบให้หายเหนื่อย แล้วกลับไปรบกันมันใหม่ก็ได้ครับ ผมเป็นบ่อยมาก 5555
I was suggested this web site by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as
no one else know such detailed about my difficulty.
You’re wonderful! Thanks! https://menbehealth.wordpress.com/
http://pinupaz.top/# pin up az
generic tadalafil: Cialis without prescription – online Cialis pharmacy
safe modafinil purchase: purchase Modafinil without prescription – safe modafinil purchase
buy generic Cialis online: online Cialis pharmacy – Cialis without prescription
buy modafinil online: Modafinil for sale – safe modafinil purchase
modafinil legality: modafinil 2025 – doctor-reviewed advice
modafinil legality [url=http://modafinilmd.store/#]purchase Modafinil without prescription[/url] modafinil pharmacy
Cialis without prescription: best price Cialis tablets – best price Cialis tablets
purchase Modafinil without prescription: verified Modafinil vendors – purchase Modafinil without prescription
https://maxviagramd.com/# no doctor visit required
generic sildenafil 100mg: discreet shipping – buy generic Viagra online
doctor-reviewed advice [url=https://modafinilmd.store/#]modafinil 2025[/url] modafinil pharmacy
no doctor visit required: same-day Viagra shipping – same-day Viagra shipping
generic sildenafil 100mg: generic sildenafil 100mg – generic sildenafil 100mg
http://zipgenericmd.com/# buy generic Cialis online
Modafinil for sale [url=https://modafinilmd.store/#]safe modafinil purchase[/url] modafinil 2025
discreet shipping: fast Viagra delivery – legit Viagra online
discreet shipping ED pills: cheap Cialis online – reliable online pharmacy Cialis
online Cialis pharmacy: cheap Cialis online – secure checkout ED drugs
doctor-reviewed advice: Modafinil for sale – doctor-reviewed advice
https://modafinilmd.store/# modafinil legality
order Viagra discreetly [url=https://maxviagramd.shop/#]order Viagra discreetly[/url] cheap Viagra online
secure checkout Viagra: fast Viagra delivery – best price for Viagra
no doctor visit required: best price for Viagra – order Viagra discreetly
safe modafinil purchase: legal Modafinil purchase – legal Modafinil purchase
https://zipgenericmd.com/# buy generic Cialis online
affordable ED medication [url=http://zipgenericmd.com/#]Cialis without prescription[/url] Cialis without prescription
safe modafinil purchase: verified Modafinil vendors – buy modafinil online
Modafinil for sale: modafinil pharmacy – modafinil legality
safe modafinil purchase: safe modafinil purchase – buy modafinil online
http://zipgenericmd.com/# order Cialis online no prescription
Modafinil for sale [url=https://modafinilmd.store/#]buy modafinil online[/url] legal Modafinil purchase
fast Viagra delivery: order Viagra discreetly – trusted Viagra suppliers
cheap Cialis online: Cialis without prescription – discreet shipping ED pills
best price for Viagra: secure checkout Viagra – discreet shipping
https://maxviagramd.com/# fast Viagra delivery
modafinil 2025: modafinil pharmacy – verified Modafinil vendors
discreet shipping ED pills: FDA approved generic Cialis – secure checkout ED drugs
http://modafinilmd.store/# legal Modafinil purchase
purchase Modafinil without prescription [url=http://modafinilmd.store/#]buy modafinil online[/url] legal Modafinil purchase
modafinil legality: legal Modafinil purchase – legal Modafinil purchase
no doctor visit required: secure checkout Viagra – legit Viagra online
best price Cialis tablets: Cialis without prescription – buy generic Cialis online
https://maxviagramd.com/# cheap Viagra online
no doctor visit required [url=https://maxviagramd.shop/#]order Viagra discreetly[/url] discreet shipping
Amo Health Care: generic amoxicillin over the counter – amoxicillin azithromycin
can you buy clomid prices: can you get generic clomid for sale – clomid pill
http://clomhealth.com/# where to get generic clomid price
PredniHealth [url=http://prednihealth.com/#]prednisone canada prescription[/url] PredniHealth
can i order cheap clomid prices: Clom Health – where to get clomid now
Amo Health Care: amoxacillian without a percription – Amo Health Care
prednisone 2.5 tablet: buy prednisone without a prescription best price – PredniHealth
http://prednihealth.com/# PredniHealth
can i purchase clomid without insurance [url=https://clomhealth.com/#]can i purchase generic clomid without dr prescription[/url] how can i get cheap clomid without prescription
cost clomid tablets: how to buy generic clomid for sale – how can i get clomid no prescription
Amo Health Care: prescription for amoxicillin – Amo Health Care
amoxicillin price without insurance: amoxicillin 250 mg capsule – buy cheap amoxicillin
http://clomhealth.com/# get generic clomid without rx
Amo Health Care [url=https://amohealthcare.store/#]how to buy amoxycillin[/url] 875 mg amoxicillin cost
buy cheap amoxicillin online: amoxicillin without rx – Amo Health Care
get generic clomid without dr prescription: Clom Health – generic clomid without insurance
20 mg of prednisone: PredniHealth – PredniHealth
https://amohealthcare.store/# buy amoxicillin online cheap
buy amoxicillin 500mg: amoxacillian without a percription – amoxicillin for sale
clomid no prescription: can i get generic clomid pill – where can i get clomid pill
amoxicillin 500 mg online [url=https://amohealthcare.store/#]canadian pharmacy amoxicillin[/url] Amo Health Care
Amo Health Care: amoxicillin buy online canada – amoxicillin 500mg without prescription
https://clomhealth.shop/# how to get generic clomid online
can you get clomid now: Clom Health – clomid without prescription
buy amoxicillin 250mg [url=https://amohealthcare.store/#]Amo Health Care[/url] prescription for amoxicillin
where buy clomid without a prescription: cost cheap clomid – where to buy clomid prices
https://clomhealth.shop/# where can i get cheap clomid for sale
where buy generic clomid: where to buy clomid tablets – clomid medication
PredniHealth [url=https://prednihealth.com/#]buy generic prednisone online[/url] PredniHealth
PredniHealth: prednisone 20mg tablets where to buy – PredniHealth
https://prednihealth.shop/# PredniHealth
can i purchase clomid no prescription: Clom Health – cost of clomid online
Amo Health Care: Amo Health Care – Amo Health Care
Amo Health Care [url=https://amohealthcare.store/#]amoxicillin 500mg[/url] amoxicillin 500 capsule
https://prednihealth.shop/# PredniHealth
buy cialis without prescription: cialis 800 black canada – cialis 5mg cost per pill
what does generic cialis look like: cialis no perscription overnight delivery – canadian pharmacy cialis
cialis daily dosage [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] cialis generic 20 mg 30 pills
https://tadalaccess.com/# tadalafil vidalista
cialis online no prior prescription: Tadal Access – cialis voucher
tadalafil online paypal: tadalafil liquid review – price of cialis at walmart
cheap cialis 5mg [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis for pulmonary hypertension
https://tadalaccess.com/# does tadalafil lower blood pressure
order generic cialis online: cialis online without prescription – buy cheapest cialis
cheapest cialis online: generic cialis tadalafil 20mg india – cialis super active reviews
https://tadalaccess.com/# buy cheap tadalafil online
uses for cialis [url=https://tadalaccess.com/#]what is cialis used for[/url] buy cialis online overnight shipping
what cialis: TadalAccess – tadalafil without a doctor prescription
cialis is for daily use: Tadal Access – best price cialis supper active
https://tadalaccess.com/# cialis from canada
cialis online no prescription australia [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] cialis 80 mg dosage
buy cialis with dapoxetine in canada: cialis recreational use – tadalafil cheapest online
buying cialis online canadian order: sublingual cialis – cialis patent expiration
https://tadalaccess.com/# cialis brand no prescription 365
cheapest cialis online [url=https://tadalaccess.com/#]cialis meme[/url] tadalafil buy online canada
best time to take cialis 20mg: Tadal Access – does cialis make you harder
cialis reddit: TadalAccess – sanofi cialis
https://tadalaccess.com/# when will cialis be over the counter
tadalafil generic reviews [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] online cialis australia
cialis purchase: Tadal Access – cialis for bph
when will teva’s generic tadalafil be available in pharmacies: TadalAccess – cialis black in australia
https://tadalaccess.com/# cialis overdose
buy cialis online canada [url=https://tadalaccess.com/#]cialis paypal[/url] where to buy cialis over the counter
cialis online usa: buy cialis free shipping – generic tadalafil canada
where to buy cialis in canada: Tadal Access – cialis soft
https://tadalaccess.com/# ambrisentan and tadalafil combination brands
cialis online no prescription australia: TadalAccess – cialis no perscrtion
levitra vs cialis [url=https://tadalaccess.com/#]cialis manufacturer coupon free trial[/url] cialis erection
tadalafil cialis: is there a generic cialis available – canadian pharmacy cialis brand
https://tadalaccess.com/# vidalista tadalafil reviews
cialis for sale over the counter: is there a generic equivalent for cialis – cialis ontario no prescription
canadian cialis online [url=https://tadalaccess.com/#]cialis generic online[/url] cialis slogan
when to take cialis 20mg: cialis vs tadalafil – tadalafil with latairis
https://tadalaccess.com/# cialis para que sirve
cialis generic over the counter: cialis reviews – buy cialis united states
cialis 30 day free trial [url=https://tadalaccess.com/#]purchasing cialis[/url] cialis leg pain
cialis dose: cialis side effects forum – centurion laboratories tadalafil review
https://tadalaccess.com/# cialis australia online shopping
cialis daily vs regular cialis: Tadal Access – tadalafil cheapest online
achats produit tadalafil pour femme en ligne [url=https://tadalaccess.com/#]how much is cialis without insurance[/url] tadalafil tablets 20 mg side effects
п»їwhat can i take to enhance cialis: Tadal Access – cialis and melanoma
https://tadalaccess.com/# п»їwhat can i take to enhance cialis
cialis substitute: Tadal Access – tadalafil review
https://tadalaccess.com/# cialis side effects a wife’s perspective
generic tadalafil tablet or pill photo or shape [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] how many mg of cialis should i take
cialis for daily use dosage: TadalAccess – pregnancy category for tadalafil
cialis sample: TadalAccess – cialis and nitrates
https://tadalaccess.com/# truth behind generic cialis
cialis discount card [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis online no prior prescription
free cialis samples: mambo 36 tadalafil 20 mg reviews – cialis online overnight shipping
buy cialis without prescription: buy generic cialis online – best place to buy tadalafil online
https://tadalaccess.com/# cialis 20mg for sale
tadalafil and voice problems [url=https://tadalaccess.com/#]buy cialis online australia pay with paypal[/url] generic cialis 20 mg from india
liquid tadalafil research chemical: cialis from canada to usa – cheap cialis
online cialis prescription: Tadal Access – cialis images
https://tadalaccess.com/# liquid tadalafil research chemical
cialis savings card [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] online cialis prescription
cialis for prostate: cialis drug class – canadian cialis no prescription
when to take cialis 20mg: tadalafil citrate research chemical – buy liquid cialis online
https://tadalaccess.com/# cialis 5mg price cvs
is tadalafil available at cvs: cialis dapoxetine overnight shipment – cialis effectiveness
cialis pill canada [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis tubs
does cialis lower your blood pressure: TadalAccess – cialis one a day
https://tadalaccess.com/# how long does cialis last in your system
cialis buy: Tadal Access – cost of cialis for daily use
cialis otc switch [url=https://tadalaccess.com/#]cialis 40 mg reviews[/url] tadalafil prescribing information
cialis 100mg review: TadalAccess – cialis usa
https://tadalaccess.com/# does cialis shrink the prostate
buy cialis online in austalia: cialis brand no prescription 365 – cheapest 10mg cialis
mantra 10 tadalafil tablets [url=https://tadalaccess.com/#]buy cialis online usa[/url] buy a kilo of tadalafil powder
is there a generic equivalent for cialis: cialis for bph insurance coverage – cialis generic cost
https://tadalaccess.com/# cialis not working first time
cialis payment with paypal: cialis not working – canadian cialis
best price cialis supper active [url=https://tadalaccess.com/#]mantra 10 tadalafil tablets[/url] too much cialis
ordering cialis online: Tadal Access – cialis otc switch
https://tadalaccess.com/# cialis one a day
cialis effect on blood pressure: Tadal Access – how long does cialis stay in your system
cialis on sale [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis super active
tadalafil tablets erectafil 20: cialis dopoxetine – tadalafil medication
https://tadalaccess.com/# cialis and cocaine
cialis indications: TadalAccess – cialis reviews photos
https://tadalaccess.com/# cialis generic best price
cialis stopped working [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] cialis 5mg review
teva generic cialis: when will generic cialis be available in the us – cialis walgreens
cialis what age: Tadal Access – what is the difference between cialis and tadalafil?
https://tadalaccess.com/# cialis patient assistance
what does cialis cost: TadalAccess – cialis not working anymore
cialis pills pictures [url=https://tadalaccess.com/#]order generic cialis[/url] best time to take cialis 20mg
buying cialis online: tadalafil 5mg generic from us – order cialis online
https://tadalaccess.com/# how to get cialis prescription online
cialis vs.levitra: is generic tadalafil as good as cialis – online cialis australia
cialis professional ingredients [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] cialis for blood pressure
tadalafil tablets erectafil 20: Tadal Access – cialis bodybuilding
https://tadalaccess.com/# sunrise remedies tadalafil
cialis on sale: TadalAccess – tadalafil vs sildenafil
no prescription cialis: order cialis soft tabs – generic cialis from india
cialis patent expiration 2016 [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] side effects cialis
https://tadalaccess.com/# tadalafil tablets
generic cialis 20 mg from india: cialis for bph reviews – canadian pharmacy generic cialis
no presciption cialis: cialis 20 mg – cheapest cialis